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Su proveedor puede ayudarle a encontrar la cantidad correcta de porciones al día para usted. Conozca los tamaños de las porciones. Consejos para seguir la dieta DASH.

Reducir el consumo de sal

Para comenzar: NO trate de hacer cambios totalmente de una vez. Para agregarle verduras a su dieta, pruebe con una ensalada en el almuerzo.

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O agregue pepino, lechuga, zanahorias ralladas o tomates a los emparedados. Siempre debe haber algo verde en su plato. Solo verifique en el paquete que el producto no contenga sal ni grasa agregada.

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Agregue fruta en rebanadas a su cereal o avena para el desayuno. Para el postre, elija fruta fresca o yogur con contenido bajo de grasa en lugar de dulces ricos en calorías, como tortas o pasteles.

Dieta: DASH: la dieta para bajar la presión arterial

Elija refrigerios saludables, tales como pasteles de arroz o palomitas de maíz sin sal, verduras crudas o yogur. Las frutas deshidratadas, las semillas y las nueces también son opciones fabulosas como refrigerios.

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Claves para una dieta DASH de 2. Verduras de cuatro a cinco porciones al día.

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Frutas de cuatro a cinco porciones. Granos enteros de siete a ocho porciones al día, y tres deben ser de granos integrales. Pescados, carnes magras y aves de corral dos porciones o menos al día.

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Legumbres, semillas y nueces de cuatro a cinco porciones a la semana. Aceites vegetales de dos a tres porciones al día.

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