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Algunas formas de ejercicio tienen un componente social, como tomar clases de baile o practicar deportes en equipo. Otro ejemplo de la estrecha relación entre la actividad física y la alimentación es la salud de los huesos.

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Los efectos de la fibra en la sensación de saciedad y los niveles de colesterol ayudan a reducir factores de riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo II, las cardiopatías y la obesidad.

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Cuando la BP ideal para los 50 años contiene fibra, la velocidad a la que los alimentos viaja mueven desde el estómago hasta el intestino delgado se ralentiza 8. La fibra alimentaria disminuye ligeramente los niveles de colesterol 5. Esto es importante para las mujeres a partir de los 50, ya que dejan de estar expuestas al efecto protector de los estrógenos sobre el corazón y los https://orgiastic.press/significado/691.php sanguíneos, y el riesgo de enfermedades cardiovasculares se aproxima al de los hombres.

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Reducir el colesterol es una formula comprobada de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, y la fibra puede ayudar a lograrlo. Normalmente, la bilis que se utiliza para digerir los alimentos se reabsorbe cuando llega al intestino grueso.

Sin embargo, la fibra se adhiere a la bilis https://orgiastic.press/hermafrodita/apriete-en-la-frente.php impide que esta se reabsorba.

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Aunque las recomendaciones internacionales varían, en muchos países se recomienda consumir diariamente de 25 a 30 g de fibra alimentaria. Alimentos ricos en fibra alimentaria son los vegetales, las frutas y especialmente los cereales integrales y los alimentos elaborados con ellos.

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Dos nutrientes esenciales para la salud ósea son el calcio y la vitamina D. Así es cómo reparamos las fracturas.

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La vitamina D favorece la salud ósea de dos maneras. En primer lugar, es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos 8.

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En segundo lugar, contribuye a una función muscular normal. Las personas que padecen deficiencia de vitamina D experimentan una disminución del tono muscular y dolores musculares 8.

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J Steroid Biochem Mol Biol ; More than healthy bones: a review of vitamin D in muscle health. Ther Adv Musculoskelet Dis ;7 4 Estimating prevalence of osteoporosis: examples from industrialized countries.

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Arch Osteoporos ; Effects of the DASH diet alone and in combination with exercise and weight loss on blood pressure and cardiovascular biomarkers in men and women with high blood pressure: the ENCORE study. Arch Intern Med ; 2 Hipertensión fisiopatología clínica mayo.

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